Esporte e fitness

Bike indoor e spinning – conheças os benefícios dessa prática esportiva

Vantagens da pru00e1tica de bike indoor nas academias

Criada nos Estados Unidos, em 1995 pelo ciclista sul-africano Johnny G, o spinning, também conhecido como bike indoor é a modalidade esportiva predominantemente aeróbica que mais ganhou adeptos de várias idades e condicionamento físico ao longo dos últimos anos.

A aula se resume em bicicleta ergométrica e sala de ginástica, mas, ao contrário de simplesmente pedalar, o spinning possui variações de força e muita velocidade, variando a frequência cardíaca e respiratória. É um programa de exercícios que simula percursos como se fosse fazer trilha com mountain bike. Porém, ainda há outro grande diferencial no spinning: a empolgação e o ritmo. Enquanto pedalamos, a música alta, animada e empolgante, nos estimula e entusiasma a pedalar com mais vontade e intensidade, aumentando ainda mais a queima de gordura.

 

Vantagens para quem pratica bike indoor ou spinning:

  • É realizada dentro da academia, em ambiente seguro, livre da poluição, carros e da violência urbana;
  • Como a bicicleta ergométrica é fixa, o risco de acidentes e lesões é próximo de zero;
  • Se realizada em alta intensidade, pode chegar a queimar cerca de 500 a 700 calorias por hora de aula;
  • Por não exigir boa coordenação motora, pode ser praticado por qualquer pessoa;
  • Fortalece glúteos, abdome, coxas e região lombar;
  • Melhora significativamente a circulação sanguínea e consequentemente o condicionamento físico;
  • Contribui significativamente para a redução do colesterol e pressão arterial, diminuindo os riscos de doenças coronarianas;
  • Alívio do stress.

O que se deve ter cuidado – desvantagens:

  • Devido ao fato de o spinning ser uma aula em grupo exige que todos os participantes tenham o mesmo ritmo e condicionamento físico, o que na maioria das vezes não é possível;
  • Como a aula é feita sempre da mesma forma, variando apenas as músicas, ao longo do tempo elas podem tornar-se cansativas. Para que isso não ocorra, tente variar os professores e os horários das aulas;
  • Como é feita na academia, possui horários fixos e nem sempre sobram vagas devido ao grande interesse.

Veja algumas dicas para melhorar seu desempenho nas aulas:

  • Hidrate-se: tenha sua garrafinha de água sempre à mão;
  • Leve uma toalha: se realizada em alta intensidade, o suor pode chegar a molhar a bicicleta;
  • Use sapatos apropriados (sapatilhas de ciclista);
  • Use banco de gel ou bermuda de ciclismo;
  • Chegue 10 minutos antes do horário da aula;
  • Não pedale sem carga;
  • Amarre bem o tênis e de preferência prenda os cadarços;
  • Ajuste bem os pés nos pedais;
  • Nunca faça uma aula sem se alimentar antes;
  • Fique de olho na postura para não sobrecarregar a coluna;
  • Nunca pare de pedalar de uma vez e desça da bike, vai parando de pedalar devagar e quando tiver segurança, desça.
  • Limpe sua bicicleta após o uso para que o próximo a usá-la o faça com higiene.
  • Ajuste da bike: antes da aula, peça auxílio ao professor para posicionar a bicicleta. O banco deve ficar na altura da crista ilíaca ântero-superior (ossos do quadril), o guidom e o banco devem estar separados a uma distancia de aproximadamente um antebraço.

Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico cardiologista e verifique se realmente você está apto a realizá-la.

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