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Quantos pontos vocu00ea ju00e1 gastou hoje?

Pessoal, meu desafio hoje é escrever sobre a Dieta dos Pontos. Desenvolvida pelo Dr. Alfredo Halpern, professor da USP, essa dieta inovadora foi elaborada pra você, que quer perder peso sem descuidar da saúde.

Quer uma opinião pessoal? De todas as dietas que conheço, e olha que são muitas hein, esta é a melhor!

Funciona da seguinte forma: você escolhe os alimentos que vai ingerir, não de acordo com o valor calórico, e sim de acordo com os pontos atribuídos a eles – cada ponto equivale a 3,6 calorias. Para as mulheres, a dieta sugere a ingestão de 300 pontos por dia (isso é uma média), já para os homens, são permitidos 400 pontos. A dieta é muito boa porque permite a ingestão de uma variedade enorme de alimentos, mas por outro lado é difícil saber quantos pontos vale cada alimento.

Percebendo tal dificuldade, preparei alguns cardápios saborosos, baratos, fáceis de preparar e o melhor, bem light.

Opção 1: 300 pontos

Café da manhã

Alimento

Medida/Quantidade

Pontos

Leite semidesnatado

1 copo de 200 ml

25

Queijo cottage

2 colheres de sopa

10

Pão de forma light

2 fatias

30

Total: 65

Almoço

Alimento

Medida/Quantidade

Pontos

Arroz branco

2 colheres de sopa

20

Feijão

1 concha

27

Carne moída

2 colheres de sopa

30

Chuchu

2 colheres de sopa

10

Cenoura

2 colheres de sopa

10

Couve, repolho e alface

a vontade

0

Total: 97

Lanche da tarde

Alimento

Medida/Quantidade

Pontos

Iogurte diet ou light

1 unidade

14

Baguete

1 unidade de 50 gramas

40

Margarina light

1 colher de chá

15

Total: 69

Jantar

Alimento

Medida/Quantidade

Pontos

Purê de batata

2 colheres

40

Ovo cozido

1 unidade

21

Nabo, pepino e rabanete

a vontade

0

Total: 61

Tabela de frutas

Alimento

Medida/Quantidade

Pontos

Abacate

1 col. de sopa

10

Abacaxi

1 fatia fina

10

Abricó

1 unidade

5

Acerola

1 unidade

2

Ameixa amarela

3 unidades

10

Ameixa-preta

1 unidade

5

Ameixa seca

1 unidade

3

Ameixa vermelha

1 unidade

5

Amora

1 pires de chá

10

Banana-maçã

1 unidade

20

Banana-nanica

1 unidade

30

Banana-ouro

1 unidade

5

Banana-prata

1 unidade

20

Banana seca

1 unidade

10

Morango

3 col. de sopa

10

Caju

1 unidade

5

Caqui

1 unidade

30

Carambola

3 unidades

10

Cereja

3 unidades

5

Damasco seco

1 unidade

3

Tabela de doces

Alimento

Medida/Quantidade

Pontos

Açai com granola

1 tigela de 200 g

140

Achocolatado

1 col. de sobremesa

15

Achocolatado light

1 col. de sobremesa

14

Açúcar light

1 col.de chá

3

Açúcar mascavo

1 col. de sopa

15

Açúcar refinado

1 col.de sopa

17

Algodão-doce

1 unidade média

34

Ambrosia

1 col. de sopa

30

Arroz-doce

1 col.de sopa

10

Bala comum

1 unidade

6

Bala de ovo

1 unidade

16

Bala diet

1 unidade

2

Bananada

1 fatia fina

20

Bananinha com açúcar

1 unidade

30

Beiju

1 unidade

5

Bem-casado

1 unidade

40

Bis

1 unidade

11

Bolo de baba-de-moça

1 fatia fina

69

Bolo brevidade

1 unidade pequena

32

 Tabela de vegetais que podem ser consumidos a vontade

Acelga

Folha de beterraba

Agrião

Jiló

Aipo

Maxixe

Alface

Mostarda

Alho-poró

Nabo

Alga marinha

Pepino

Almeirão

Rabanete

Aspargo

Radicchio

Chicória

Repolho

Couve-de-bruxelas

Rúcula

Couve

Salsão

Endívia

Taioba

Erva-doce

Tomate

Escarola

Folha de beterraba

Espinafre

 

 

Precisa de mais tabela de pontos? Escreva pra nós e solicite a sua, o Guia Saúde da Mulher terá o maior prazer em lhe ajudar!

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